长时间站立后，不少人会遭遇脚疼的困扰，这种疼痛并非单一因素所致，而是多种因素共同作用的结果，包括肌肉疲劳、鞋子不合适等。此时需根据不同的原因，采取休息、热敷等措施缓解。

1、肌肉疲劳：长时间站立会使脚部肌肉持续处于紧张收缩状态，代谢产物如乳酸大量堆积，引发肌肉疲劳，产生酸痛感。当因肌肉疲劳出现脚疼时，应立即坐下或躺下休息，抬高双脚，高于心脏水平，促进血液回流，减轻脚部肿胀和疼痛。对脚部肌肉进行热敷，使用热毛巾或热水袋，温度保持在40-45℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，加速血液循环，促进乳酸代谢。同时可进行简单的脚部肌肉放松运动，如脚趾屈伸、旋转脚踝等，帮助缓解肌肉疲劳。

2、鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如鞋底过硬、过薄，鞋跟过高或过窄，会增加脚部压力，导致脚疼。若因鞋子问题出现脚疼，需更换合适的鞋子。选择鞋底柔软、有弹性且具有良好支撑性的鞋子，能有效缓冲行走和站立时的压力。鞋跟高度以2-3厘米为宜，避免过高鞋跟加重脚部负担。鞋子宽度要适中，保证脚趾有足够活动空间。更换合适鞋子后，脚部压力得到缓解，疼痛症状会逐渐减轻。

3、足底筋膜炎：长期站立使足底筋膜持续承受身体重量，反复受到牵拉，容易引发足底筋膜炎，导致脚跟和足底部位疼痛。对于足底筋膜炎引起的脚疼，可先进行休息，避免长时间站立和行走，让足底筋膜得到放松。进行足底按摩，用手指指腹按摩足底，从脚跟向脚趾方向轻轻推按，每次按摩15-20分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，缓解筋膜紧张。还可通过拉伸足底筋膜来减轻疼痛，站立位，将一只脚的后跟尽量向后伸展，感受足底筋膜的拉伸，保持30-60秒，换另一侧，每组进行3-5次。

而且久站会阻碍下肢血液循环，导致脚部血液回流受阻，引起脚疼。为改善血液循环，站久后要及时休息，活动脚踝，进行踝关节的屈伸、环绕运动，促进血液流通。每晚用热水泡脚，水温控制在40-45℃，浸泡15-20分钟，可加入适量艾叶、红花等活血化瘀的中药，增强泡脚效果。日常可穿着医用弹力袜，借助弹力袜的压力，促进下肢血液回流，减轻脚疼症状。

站久了的其他危害

长时间站立使下肢静脉血液回流困难，静脉内压力升高，导致静脉血管扩张、迂曲，引发下肢静脉曲张。腿部会出现蚯蚓状突起，伴有酸胀、疼痛等症状，严重影响腿部美观和健康，增加腿部溃疡等并发症风险。久站使膝关节、踝关节等下肢关节长期承受身体重量，关节软骨磨损加剧，关节间隙变窄，容易引发关节炎。关节疼痛、肿胀、活动受限等症状逐渐出现，影响关节正常活动功能，降低生活质量。站立时腰椎需要承受上半身的重量，久站会使腰椎压力持续增加。腰椎间盘受力不均，易出现腰椎间盘突出等疾病，压迫神经，导致腰部疼痛、下肢麻木，影响腰部正常活动和身体姿势。