2、分合腿（20~30次/组，3~4组）

仰卧，双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时让绷直双脚伸直收拢相触，稍停，然后再回到起始位置。

3、侧卧抬腿推（20~30次/组，3~4组）

侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。这个动作对刚开始练的人有一定难度，不过在练习的时候可以慢一点，慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

4、相扑深蹲（20~30次/组，3~4组）

保持宽距，下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持方向一直。

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