这 加热 它是在训练或比赛之前为使运动员在身心上适应运动员而进行的一系列一般性和特定性的行动 最大性能并防止受伤。

在比赛中， 加热， 这是玩家必须准备以最佳水平竞争的部分。因此，作为教练，重要的是我们要知道哪些常规和习惯适合让我们的球员以最好的方式做好准备。

有 基本目标 无论是在训练课前还是比赛前共享的热身，都是为了让球员准备好在比赛中的表现 最佳条件 足球活动。

从这个目标出发，很容易 探测 热身的时候 不 已成功：出现 不适或受伤 前几分钟肌肉发达，球员明显缺乏注意力，等等。在这种情况下，许多教练在新闻发布会上使用诸如“我们没有很好地进入比赛”之类的短语。

作为教练，我们能做些什么来避免这种情况发生？加热可以帮助防止这种情况发生吗？我的球员需要什么才能在每场比赛中获得 100% 的成绩？

给予比赛前热身应有的重要性将有助于我们防止受伤，为球队建立正确的情绪环境，以更好地竞争，并让每个球员都发挥出最好的水平。虽然热身是集体行动，但我们不能忘记个性，尊重让每个球员找到自己最好的感觉，以最佳方式面对比赛的东西。

在冲刺中 10 是 20米、垂直跳跃和方向变化在 3 个不同持续时间的热身中： 25, 十五 是 8 分钟.观察到以下结果。

结果显示，球员在热身后表现更差 25 分钟.在冲刺中 10 是 二十 米。

在加热的 15 分钟.没有观察到性能的改进或损失，而协议 8 分钟.在短跑中表现出更好的表现。

期间热身的球员 25 分钟 表明感知努力的价值更高。

因此，过长的赛前热身协议（>25 分钟.) 似乎会导致玩家过度疲劳。

在他对伤病预防的系统评价中得出结论，赛前热身应该是15-20分钟。持续时间。

内容

我们将在赛前热身赛中发挥什么作用？流动性本体感觉力量增强式通勤跑步技术地址变更我们将在赛前热身赛中发挥什么作用？流动性关节灵活性练习可以让肌肉做好准备，以防止关节在主要训练期间受到伤害。这就是为什么在热身阶段进行这些类型的练习的原因之一。

本体感觉本体感觉练习侧重于训练身体的自动反应，这意味着在运动练习中更好的协调和处理意外情况的能力。同时，它们可以改善平衡和方向。

力量我们将讨论热身作为在任何体力活动之前进行的一组练习，其中的努力要求高于正常水平，以便启动运动员的所有器官并为达到最佳表现做好准备。

增强式这是基于各种跳跃的常规，它们同时是阻力、敏捷性、速度和力量训练，同时还可以防止未来受伤。可以结合单脚或双脚跳跃、反弹、摆动以及快速垂直和水平位移。

通勤它们是使用不同的运动模式从一侧移动到另一侧时身体的运动。作为身体本身的交通工具。当运动进行时，运动模式和时空感知得到完善。

跑步技术它是一种可以直接影响表现的体力活动，因为除了提高跑步技术（其主要目标）外，它还间接提供了其他 四大好处： 提高脚踝和腿部的力量；改善脚和脚踝的关节活动度；提高比赛的效率和有效性，这意味着同样的努力可以获得更多的表现；并大大降低受伤的风险（跟腱、骨膜炎、足底筋膜炎和更能抵抗扭伤）。在跑步技术中，我包括多跳和脚踝练习。

地址变更大多数运动都存在方向的变化，无论是个人的还是集体的。另一方面，我们习惯于在直线上训练和评估速度，而不重视方向的变化，而这些在大多数运动中更频繁地发生。

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